ແຊຣ໌ເກັບໄວ້ອ່ານເລີຍ! 13
ວິທີແກ້ປວດຫຼັງ ສະບັບເຮັດເອງໄດ້ງ່າຍໆຢາກດີເຈັບຫຼັງແບບເຫັນໆ
ຈາກຜົນການສໍາລວດພົບວ່າ ຄົນທົ່ວໄປຮອດ
80% ບໍ່ວ່າຈະຊ່ວງອາຍຸໃດກໍ່ສາມມາດເຈັບຫຼັງໄດ້ ມີຕັ້ງແຕ່ເຈັບໜ້ອຍໄປຮອດເຈັບຫຼາຍ
ເຮົາມາຫາວິທີແກ້ປວດຫຼັງສະບັບເຮັດເອງໄດ້ຢູ່ບ້ານໄດ້່ງ່າຍໆກັນເລີຍ
1.
ຮຽນໂຍຄະ
ອັນທີ່ຈິງແລ່ວບໍ່ວ່າກິລາປະເພດໃດທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ງແຂງໃຫ້ການຢືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອລໍາຕົວ
ແລະ ກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ໝົດ, ການສຶກສາໃນແຄນນາດາ
ຄົ້ນພົບວ່າ ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ເມື່ອໄດ້ຫຼີ້ນໂຍຄະ ອາທິດລະ 4
ຊົ່ວໂມງ ປະມານ 1 ປີຂືື້ນໄປ ກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງໜ້ອຍລົງ
ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ຮັກສາຕາມແພດສັ່ງຕາມປົກກະຕິ
2.
ກະເປົ່າໜັກເອົາໄປໄກໆເລີຍ
ແມ່ນແລ້ວການທີ່ເຮົາພາຍກະເປົາໜັກໆໄວ້ເທີງບ່າເປັນປະຈໍາ
ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັງຂອງເຮົາເຮັດວຽກໜັ້ກ ແລະ ເສຍສົມດຸນໄດ້
ຫາກບໍ່ເລືອກທີ່ຈະພັກພາຂອງໜ້ອຍລົງ ແລະ ພາຍກະເປົາໃບນ້ອຍລົງແດ່
ກໍ່ແບ່ງເຄື່ອງໄວ້ໃນກະເປົາ 2 ໃບ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫິ້ວໂດຍໃຊ້ແຂນທັງສອງຂ້າງເລິຍ
3.
ລົງທຶນຊື້ພົມ
ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍຕີນ ແລະ ຫຼັງຫຼາຍຂື້ນເມື່ອ ເຮົາຢຽບໃນພົມ
ແທນທີ່ຈະເປັນການຢຽບພື້ນກະໂລ່ແຂງໆ, ເຢັນໆ ເພາະການຢືນຢູ່ເທີງພື້ນທີ່ແຂງໆ
ເປັນເວລາດົນນານ ຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນຫຼັງລຸ່ມ ຫຼື ກົ້ນສຸດເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ຖືກກົດທັບໄດ້
ດັ່ງນັ້ນປູພົມໜາໜຸ່ມໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຮົາມັກຢືນດົນໆເຊັ່ນ:
ອ່າງລ້າງໜ້າເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍຂື້ນໃນທັນທີ່ຈະດີກ່ວາ
4. ປະຄົບເຢັນ
ໃນຊ່ວງ 48
ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ ທີ່ເຈັບຫຼັງ ຄວນປະຄົບດ້ວຍນໍ້າກ້ອນ, ຜ້າເຢັນໆ ເຮັດແບບນີ້ມື້ລະຫຼາຍໆເທື່ອ,
ເທື່ອລະ 20 ນາທີ ໃນການປະຄົບຈຸດທີ່ເຈັບຈະເຮັດຊ່ວຍປິດເສັ້ນເລືອດທີ່ບອບຊໍ້າ ແລະ
ລົດການຄ້າງຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນັ້ນ ຈຶ່ງຊ່ວຍລົດອາການບວມໄດ້
5.
ປ່ຽນເປັນປະຄົບຮ້ອນ
ຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມໄປແລ້ວ
ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຖົງນໍ້າຮ້ອນມາປະຄົບຫຼັງຈາກເຈັບ ເປັນເວລາ 20 ນາທີ
ມື້ລະຫຼາຍໆເທື່ອແທນ ເພາະຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະຕຸ້ນການໄຫວຽນເລືອດຊ່ວຍເປີດໃຫ້ອ໊ອກຊີເຈນເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອຈຸດທີ່ເຈັບ
6.
ທ່າບໍລິຫານຫຼັງ
ລອງເລືອກທ່າບໍລິຫານກ້າມເນື້ອຫຼັງ ແລະ ຕົນຂາດ້ານຫຼັງ ດ້ວຍການຕັ້ງສົ້ນຕີນຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງ
ຈາກນັ້ນໂນມຕົວລົງມາທາງໜ້າ ຢືດແຂນໃຫ້ສຸດແລ້ວວາງມືລົງກາຍຕີນປະມານ 15 ຊັງຕີແມັດ
ຈົນຮູ້ສຶກຕຶງຂາດ້ານຫຼັງ ແລະ ກົ້ນສຸດ ຄາງໄວ້ປະມານ 5-12 ວິນາທີ
ເຮັດສະລັບຂ້າງໄປເລື່ອຍໆ ແລ້ວຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເອງ
7.
ຖະນຸຖະໝອມຮ່າງກາຍ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາລົມເຂົ້າມາມີສ່ວນກັບການເຈັບຫຼັງໄດ້ຫຼາຍເລີຍ
ທັງຄວາມຄຽດ, ຄວາມຢ້ານ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ຈະຍິ່ງເຂົ້າໄປສັ່ງສະມອງໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຂື້ນໄປອີກ
ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຄາຍຄຽດດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລີກໆ ແລະ ປ່ອຍອອກຍາວໆ
ຍອມຮັບກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ປ່ອຍວາງແດ່
8.
ຈັດທ່ານອນໃໝ່
ຍອມຮັບບໍ່ວ່່າທ່ານມັກນອນສະແຄງແຖມຍັງຂົດຕົວອີກ
ແກ່ໃໝ່ໂດຍການຫາໝອນຂ້າງມາກອດ ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍດັນໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່
ສ່ວນຄົນທີ່ມັກນອນຫງາຍ ກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການກົດທັບຫຼັງໄດ້ໃນການຫາໝອນ ຫຼື
ໝອນຂ້າງມາຮອງກ້ອງເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍຈັດກ້າມເນື້ອຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດໄດ້
9.
ພັກຜ່ອນຂາແດ່
ຂາເປັນດັ່ງພາຫະນະຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຍ່າງໄປມາເກືອບຕະຫຼອດເວລາ
ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງຢືນດົນໆ ກໍ່ຄວນພັກຂາສະລັບກັນໄປມາແດ່
ວິທີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍລົດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ລົດນໍ້າໜັກທີ່ກົດທັບບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້
10. ຈອງຫ້ອງນວດ
ຖືເປັນຂໍ້ອ້າງໃນການຊ່ວຍບໍາບັດຫຼັງໄປໃນຕົວຫາກທ່ານຈະບອກຄອບຄົວວ່າຂໍເວລາໄປສະປານວດຕົວອາທິດລະເທື່ອ
ເພາະການສຶກສາພົບວ່າກຸ່ມທົດສອບທີ່ໄດ້ຮັບການນວດທຸກອາທິດເປັນເວລາຕິດຕໍ່ກັນ 10 ອາທິດ
ມີອາການເຈັບຫຼັ້ງໜ້ອຍລົງ ທຽບກັບກຸ່ມບໍ່ໄດ້ໄປນວດ
11.
ນັ່ງຫຼັງຊື່
ໂຊຟາໜຸ່ມໆ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສາບາຍສຸດໆ
ແຕ່ຮູ້ບໍ່ວ່າແຮງໝູ້ມແຮງເຮັດໃຫ້ແຮງກົດທັບຫຼາຍຂື້ນເຖີງ 3 ເທົ່າ
ດັ່ງນັ້ນເທື່ອໜ້າກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງໜັງເລື່ອງໂປດ ຢ່າລືມຫາໝອນມາຮອງຫຼັງ
ພ້ອມນັ່ງຫຼັງຊື່່ ແຜ່ນຕິດພື້ນທັງ 2 ຂ້າງນໍາ
12. ຂັບສະຫຼາດຂື້ນ.
ເພື່ອການນັ່ງຂັບລົດຢ່າງຖືກວິໄນຂື້ນ
ພຽງປັບລະດັບແວ່ນສ່ອງທາງຫຼັງໃຫ້ສູງຂື້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືດຕົວໄດ້ດົນຂື້ນ
ແລະ ເມື່ອຍຫຼັງໜ້ອຍລົງແລ້ວ
13. ປ່ຽນຕຽງ
ກາຍເປັນວ່າຕຽງໜາແໜ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ
ເພາະຈາກຜົນການສໍາຫຼວດພົບວ່າ ກຸ່ມຄົນທີ່ນອນຕຽງແບບແໜ້ນໆມີໂອກາດເຈັບຫຼັງຫຼາຍກວ່າ
ຕຽງນອນທີ່ເປັນສະປີງນຸ້ມໆ ຢ່າລືມວ່າທ່ານໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ .
ຂອບໃຈທີ່ມາ: sanook.com
ປະກາດ ຮ່ວມສ້າງຄວາມສຸກສູ່ສັງຄົມລາວ
