ສຸຂະພາບດີດ້່ວຍ 13
ວິທີງ່າຍ
ການມີສຸຂະພາບທີ່ດີບໍ່ສາມາດຫາຊື້ໄດ້, ຫາກຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ດີກໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຖືກວິທີ
ດັ່ງນັ້ນແອັດມີນຈະຂໍແນະນຳ 13 ເຄັດບໍ່ລັບ
ລອງມາເບີ່ງກັນວ່າຈະມີຫຍັງແດ່.
1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ
ປ່ຽນເມນູເດີມໆທີ່ແສນຈະໜ້າເບື່ອຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເພີ້ມໂປຣຕີນດີໆຈາກປາ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນປາທູ່ນ່າ, ປາແຊວມ່ອນ, ປາຊາດີນ, ໄຂ່, ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຕິດໄຂມັນ, ພືດ ແລະ
ຖົ່ວປະເພດຕ່າງໆ. ເພາະນອກຈາກຈະຍ່ອຍງ່າຍແລ້ວຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸດເພດທຸກໄວ.
2. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍ
ເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີນໍ້າເປັນສ່ວນປະກອບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ມີເຖິງ 55-75 ເປີເຊັນຂອງນໍ້າໜັກຕົວ,
ການດື່ມນໍ້ານອກຈາກຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພາວະນໍ້າແລ້ວຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບຂັບຖ່າຍ,
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດລວມເຖິງການເພີ້ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ແກ່ຜີວ.
ການດື່ມນໍ້າທີ່ດີຄວນດື່ມໃຫ້ໄດ້ 8-12ຈອກຕໍ່ມື້ ຫຼື
ຢາກຈະໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຄວນດື່ມໃຫ້ໄດ້ຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 2 ລີດ.
3. ກິນຜັກ ແລະ
ໝາກໄມ້ໃຫ້ໄດ້ຫຼາກຫຼາຍສີ
ໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດບາງສີຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກໄປເຊັ່ນ:
ສີແດງຈາກໝາກເລັ່ນ, ແຕງໂມ, ສີສົ້ມຈາກແຄລັອດ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ສີຂຽວຈາກຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງເປັນຕົ້ນ.
ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍນອກຈາກຈະຊ່ວຍເພີ້ມສີສັນແລ້ວຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການກິນອາຫານບໍ່ໜ້າເບື່ອດີກດ້ວຍ.
4 4. ກິນໃຫ້ເປັນ
ດ້ວຍການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປະເພດຈືນ
ຫຼື ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະ ຫັ້ນມາກິນອາຫານປະເພດຕົ້ມ, ໜື້ງ ແລະ
ອົບຈະດີທີ່ສຸດ.
5.ກິນອາຫານເຊົ້າ
ການກິນອາຫານເຊົ້ານອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນແລ້ວຍັງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດເພາະຕອນເຊົ້າເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະແຂງຕົວໄດ້ງ່າຍກ່ວາປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ສານອາຫານໄປລ້ຽງສະໝອງໄດ້ໜ້ອຍລົງເຊິ່ງຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກສະໝອງເຊື່ອມໄດ້ງ່າຍ.
6. ຫຼີ້ກຫຼ່ຽງອາຫານຫວານເຄັມ
ອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມຈັດ ຫຼື ຫວານຈັດນັ້ນນອກຈາກຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ
ຍັງສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກອ້ວນ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ ແລະໂຣກຄວາມດັນເປັນຕົ້ນ.
7. ງົດດື່ມແອກໍຮໍ
ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອກໍຮໍ ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລ້ວ
ຍັງສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກຄວາມດັນສູງ ແລະ ໂຣກຕັບແຂງ.
8. ຢຸດເຊົາການສູບຢາ
ຫຼາຍຄົນມັກມີຂໍ້ອ້າງວ່າການສູບຢາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ,
ຜ່ອນຄາຍສະໝອງ ແຕ່ແທ້ທີ່ຈິງແລ້ວມັນບໍ່ເປັນແນວນັ້ນເພາະການສູບຢາ 1
ກອກເຮັດໃຫ້ອາຍຸສັ້ນລົງ 7 ນາທີ ແລະ ຍັງສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກປອດ, ໂຣດທາງເດີນຫາຍໃຈ,
ໂຣກຫົວໃຈ ແລະ ໂຣກມະເລັງຕ່າງໆບໍ່ພຽງເທົ່ານີ້ຍັງທໍາຮ້າຍຄົນອ້ອມຂ້າງອີກດ້ວຍ
ດັ່ງນັ້ນຍິ່ງຢຸດເຊົາໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີກັບຕົນເອງ ແລະ ຄອບຄົວເທົ່ານັ້ນ.
9. ຫາເວລາຜ່ອນຄາຍ
ທຸກມື້ນີ້
ຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້ຂອງຄົນເຮົາມັກຈະເຈີກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ,
ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກົດດັນຈາກສິ່ງຕ່າງໆຮອບຕົວ
ດັ່ງນັ້ນເຮົາຄວນຫາເວລາຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດໃຫ້ໄດ້, ອາດຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື
ການອອກໄປຍ່າງຫຼີ້ນສວນສາທາລະນະ ເພື່ອຢຸດຄິດເລື້ອງຕ່າງໆ,
ປ່ອຍວາງຄວາມວຸ້ນວາຍທັງໝົດອອກໄປ.
11.
ການຜັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການຜັກຜ່ອນເປັນວິທີການທີ່ດີອີກວິທີໜຶ່ງ
ທີ່ນອກຈາກຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຄຽດຕ່າງໆໄດ້ແລ້ວຍັງດີຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ,
ເມືື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຜັກຜ່ອນພຽງພໍຮ່າງກາຍເຮົາກໍ່ຈະສົດຊື່ນ, ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
11. ການປ່ອຍວາງ
ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະທຸ້ມເທກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍ,
ບາງຄົນເຖີງກັບເອົາວຽກມາເຮັດຢູ່ບ້ານກໍ່ມີ ເຊິ່ງຖ້າເຮັດແບບນັ້ນເປັນປະຈຳຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະເກີດຄວາມຄຽດແລ້ວບັ່ນທອນສຸຂະພາບລົງໃນທີ່ສຸດ
ແລະ ຍັງເປັນສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ດັ່ງນັ້ນຄວນຈັດສັນເວລາໃຫ້ດີ
ເມື່ອເຖີງເວລາເລີກວຽກກໍ່ຄວນຢຸດພັກດ້ວຍນະ.
12. ໃສ່ໃຈກັບນໍ້າໜັກຢ່າໃຫ້ເກີນ
ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນເກນທີ່ດີ
ແລ້ວຍັງຊ່ວຍລົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກອ້ວນ, ໂຣກຫົວໃຈ ແລະ ໂຣກມະເລັງລຳໄສ້.
13. ອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການເຕັ້ນແອໂຣບີກ ນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອິດເມື່ອຍແລ້ວຍັງຊ່ວຍບໍລິຫານປອດ,
ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູບຊີດດີຂື້ນ, ຫົວໃຈແຂງແຮງຂື້ນ, ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນລວມເຖິງບະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ
ເມື່ອພູມຕ້ານທານຮ່າງກາຍຂອງເຮົາດີຂື້ນໂຣກໄພຕ່າງໆກໍ່ຈະບໍ່ກ້າຖາມຫາ.
ບໍ່ວ່າໄວອາຍຸສໍ່າໃດການມີສຸຂະພາບທີ່ດີຍ່ອມເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ
ສໍາຫຼັບໃຜທີ່ຮັກສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງກໍ່ຢ່າລືມນຳເຄັດລັບ 13 ຂໍ້ນີ້ໄປໝູນໃຊ້
ຮັບຮອງວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແນ່ນອນ.
ຂອບໃຈຂໍ້ມູນຈາກ: chontichapoo2.wordpress.com
ປະກາດ ຮ່ວມສ້າງຄວາມສຸກສູ່ສັງຄົມລາວ
