10
ເຄັດລັບອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ
ໃຜໆກໍ່ຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ
ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຈະໃຫ້ໄດ້ສຸຂະພາບທີ່ດີນັ້ນຂື້ນຢູ່ກັບຫຼາຍປັດໄຈດັ່ງນີ້:
1.ຮູ້ຈະປະເມີນຕົນເອງ: ການປະເມີນຕົນເອງໃນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພໍດີ
ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ພະລັງງານສ່ວນເກີໄດ້ດີ ເຊິ່ງມີຂໍ້ສັງເກດຄື
ຖ້າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຍແລ້ວ ຍັງຝືນຕໍ່ດ້ວຍຄວາມໜັກເທົ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນ
ແລະ ພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ ກໍ່ຮູ້ສຶກຫາຍເມື່ອຍແລ້ວ ສະແດງວ່າຮ່າງກາຍທົນໄດ້,
ກົງກັນຂ້າມຖ້າອອກກຳລັງກາຍຈົນເມື່ອຍ, ທົນບໍ່ໄຫວ ຫຼື ພັກຜ່ອນແລ້ວຍັງບໍ່ດີເມື່ອຍ
ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດ, ຖ້າຝືນຫຼີ້ນຕໍ່ໄປອາດຈະເກີດຫົວໃຈວາຍກະທັນຫັນໄດ້.
2. ມີໂຣກປະຈຳຕົວ ຫຼື ບໍ່: ຫາກມີໂຣກປະຈຳຕົວໃຫ້ປືກສາແພດ
ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
3. ແຕ່ງຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ: ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນເປັນແພຝ້າຍ
ເພື່ອລະບາຍຄວາມຮ້ອນສະສົມທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະຄວາມຮ້ອນຈະເປັນຕົວຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້,
ສ່ວນການເລືອກໃຊ້ເກີບກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງສະໜາມ
ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈາກການບາດເຈັບໃນເວລາມີການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ຕອນເຊົ້າໆ ແລະ
ຕອນແລງຈະເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍກວ່າຕອນກາງເວັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄວ ແລະ
ໄດ້ປະລິມານໜ້ອຍ, ບາງຄົນອາດໜ້າມືດເປັນລົມກໍ່ມີ,
ດັ່ງນັ້ນຄວນເປັນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ເພາະຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
5. ສະພາບກະເພາະອາຫານ: ຄວນງົດອາຫານໜັກເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບທ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
ຫຼື ຫຼີ້ນກິລາຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍສະເພາະກິລາທີ່ມີການກະທົບກະແທກເຊັ່ນ: ບານເຕະ,
ບານບ້ວງ ລວມເຖິງກິລາທີ່ຫຼີນເປັນເວລາດົນນານເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນ, ຂີ່ລົດຖີບທາງໄກ
ເຊິ່ງຄວນຮັບປະທານອາຫານຈຳພວກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໃນປະລິມານທີ່ໜ້ອຍໆເປັນໄລຍະໆໆ.
6. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນໍ້າເຖີງ
2 ລີດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ,
ດັ່ງນັ້ນເຮົາຄວນດ່ມນໍ້າເພື່ອຊົດເຊີຍໃຫ້ເທົ່າກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປ ຫຼື
ຫຼາຍກວ່າ, ໃຫ້ດື່ມເທື່ອລະໜ້ອຍ, ເປັນໄລຍະໆໆ.
7. ການບາດເຈັບລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ໃຫ້ຢຸດພັກຈະດີທີ່ສຸດ,
ແຕ່ຖ້າຫາກບາດເຈັບເລັກນ້ອຍອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກໍ່ໄດ້
ແຕ່ຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຫຼາຍຂື້ນກວ່າເກົ່າກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຢຸດເຊົາທັນທີ
ເພາະຖ້າຝືນຕໍ່ໄປອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖີງຊີວິດໄດ້.
8. ຈິດໃຈຕ້ອງພ້ອມ: ຄວນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈປອດໂປ່ງ,
ຖ້າຫາກມີເລື່ອງບໍ່ສະບາຍໃຈກໍ່ບໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ
ເພາະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດໄດ້ງ່າຍ.
9.
ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ: ບໍ່ວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຫຼື
ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແຕ່ຈະໄດ້ຜົນດີຊໍ່າໃດແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານ ແລະ
ຄວາມໝັກເບົາຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ.
10. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ:
ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຝື້ນຟູສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ ແລະ ພ້ອມສໍາລັບການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງໃໝ່ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຕໍ່ໄປ.
ຂອບໃຂຂໍ້ມູນຈາກ: ຍຸດທະນາ ອຸດົມພອນ ວຽກງານສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສິລິລາດ
ປະກາດ ຮ່ວມສ້າງຄວາມສຸກສູ່ສັງຄົມລາວ
